快速练成蜜桃臀的方法
1、徒手蹲腿
注意要领: 双手臂向前伸直,目视前方,呼气双腿下蹲,臀部向后向下坐,膝关节不要超过脚尖,吸气慢慢向上站直,双脚用力蹬地,重心压在脚后跟上,臀部用力收紧。一次4组,每组15-20次。
2、桥式
注意要领:仰卧屈膝,脚跟靠近臀部,双腿分开与肩同宽,双手掌心向下放在身体两侧,呼气夹紧臀部向上推髋,吸气慢慢放下。一次4组,每组15-20次。
3、桥式变体
注意要领:仰卧屈膝,脚跟靠近臀部,双腿分开与肩同宽,双手掌心向下放在身体两侧,呼气夹紧臀部向上推髋,保持髋部稳定,将一侧腿向上抬高,脚尖指向天花板,依次交替练习。一次四组,每组10-15次。
4、TRX单腿蹲
注意要领:双手握住TRX把手,背部挺直,双腿打开一个肩宽,抬起左腿,重心放在右脚脚后跟上,呼气右腿弯曲,臀部向后向下,膝关节不要超过脚尖,吸气慢慢向上站起,右脚用力蹬地,臀部用力收紧,另一边同上。一次4组,每组15-20次。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
腊月19是什么日子
除尘打扫卫生的日子。历史上腊月十九大事记年月日,英国史学家爱...赵鹏程武微电视剧叫什么
赵鹏程武微电视剧叫走火,该剧讲述了以赵鹏程武薇谭阳为首的青年...黑妮出生于哪年
黑妮,出生于年,祖籍是山东,国籍是中国,原名是林梓,又被称为...在网上配的眼镜怎么知道度数合适吗 网上配眼镜度数需要很精确吗
在网上配的眼镜怎么知道度数合适吗是很多友友问的,毕竟现在因为...商业银行与政策性银行的区别
商业银行和政策性银行区别如下概念不同政策性银行是按照国家的产...重庆医保卡余额如何查询
客服电话查查拨打重庆医疗保险中心统一查询电话,转人工客服,告...为什么水抓不住
由于水的分子结构非常小,所以水基本上可以称得上是无所不在的。...2有几个因数
的因数有,是质数。因数是指整数除以整数的商正好是整数而且没有...洛克王国粉粉星怎么抓
粉粉星出现的时间为每个周六周日的点分点,每天只有只。在雷霆禁...EPS系统是什么
系统是电子助力转向系统的意思系统一般由机械转向系统加上转矩传...门前种松树什么意思
松树有广结善缘,开门迎客的象征意思,也称之为迎客松。松树有百...豆豉怎么炒
用料豆豉,葱,姜。步骤准备干豆豉,姜大葱切末。豆豉切碎。锅下...螃蟹腮是黑是怎么回事
螃蟹腮变黑可能是因为真菌感染细菌感染寄生虫水污染等等,我们在...教你如何减少脸上的皱纹
正确的洁肤方法,洁肤是除皱的重要步骤,但同时也需掌握正确的洁...猎人手游念拳师和念弹师怎么选
若偏向于拳拳到肉的打击感,且拥有不错的走位和操作能力,那么首...