快速锻炼腹肌
1、动作一、仰卧反卷腹,双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组,15/组,休息30秒。
2、动作二、仰卧交叉打腿,双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组,15/组,休息30秒。
3、动作三、动态侧支撑,这个动作能锻炼到腹侧肌,让腹部的轮廓更加清晰,做的时候不要贪快,以免扭伤。动作重复2组,20/组,休息30秒。
4、动作四、平板撑侧抬腿,双手平板支撑在地面,肩部与臀腿成直线的状态,单腿屈膝向前提。动作重复2组,10-15/组,休息30秒。
5、动作五、 两头起卷腹,双腿回原位时,不用放回地面,这样更能起到锻炼的作用。动作重复2组,20/组,休息30秒。
6、动作六、平板支撑,做这个动作的时候,不要撅屁股或者塌腰,腰部呈一条线的状态。动作重复3组,10秒/组,休息30秒。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
整体认读音节怎么写
整体认读音节一般是指添加一个韵母后读音仍和声母一样或者添加一...漏机油 问题严重吗
漏机油问题比较严重,发动机一旦出现严重的漏油,不仅仅是浪费机...电信的装机员的装机步骤
如果所在的区域没有线路,先要从机房拉一条电话电缆到所在的小区...如何辨别催熟的香蕉
看表面辨别催熟香蕉大家购买香蕉时可以看看香蕉的表面,如果香蕉...打拳击的耳朵那么怪
拳击选手的耳朵整体上是扁平宽厚的,这是因为在拳击赛事中,如果...黑豆怎么做好吃
煮粥黑豆虽然有很多的营养,可是它本身的味道并不是很好。因此如...怀化哪有卖宠物狗的
一怀化康美宠物店,地址怀化市鹤城区迎丰街道迎丰中路号。二怀化...斗兽棋的鼠在水里能不能到处游
狮子和老虎可以跳跃过河流,老鼠则可以游过河流,但过河也有条件...自制汽车防滑链
从五金店买一个细铁链作为材料备用将车胎的气放掉自己动手按照普...无偿献血知识
无偿献血的意义为保证医疗临床用血需要和安全,保障献血者和用血...正山小种属于什么茶
正山小种,又称拉普山小种,属红茶类。正山小种首创于福建省崇安...医保无忧旗舰版的增值服务是哪些
医保无忧旗舰版的增值服务有其一是院外靶向药直付和配送服务,直...怒气冲天是成语吗
怒气冲天意思怒气冲上天空,形容愤怒到极点。出处元杨显之潇湘雨...五轴车高速限载多少吨
五轴车高速限载吨。根据年国家标准道路车辆外廊尺寸轴荷及质量限...爱神丘比特的故事
相传有一位国王和王后生了三个美丽的女儿,最小的尤其因为她的美...