快速瘦胳膊3天见效
1、双脚并拢站直,将脚向后迈出一步且脚尖撑住地面,右手扶在左大腿上,左手持一个哑铃放于身体一侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝90度向下蹲,同时左手持哑铃向后伸直,再将手收回,同时稍稍起身。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。
2、平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面并将臀部向上抬高,使双腿与上半身保持挺直状态,收紧腹部,然后双手握住一个哑铃(或矿泉水瓶)向头顶上方伸直,再向前伸直。此动作反复进行20次。注意,再动作进行过程中,要始终保持大腿部于上半身挺直。
3、平躺在瑜伽垫上,双手各持一个哑铃(或矿泉水瓶)向上伸直,双腿稍稍屈膝向上抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后保持双腿不动,双臂曲肘将哑铃向下放低靠近胸口,然后再向上伸直抬高。此动作反复进行20次。
4、左脚单脚站立,使左腿稍稍屈膝,右腿向前伸直抬离地面,双手各持一个哑铃向前抬高,使身体稍稍向前俯低,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双臂向后打开,再向前伸展。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。
5、双脚分开比肩略宽站直,双手各持一个哑铃,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝,半蹲,同时双臂于身体两侧呈一字打开,然后再曲肘举至肩部上方,向上头顶上方伸直抬高,然后再起身使双腿伸直,踮起脚尖。此动作反复进行20次。
6、双脚分开比肩宽,站直,双手各持一个哑铃放于身体两侧,双腿屈膝半蹲,保持背部挺直,收紧腹部,然后夹紧大臂(如图),再将哑铃举至与肩同高。此动作反复进行20次。注意,在动作进行过程中,要始终保持双腿屈膝半蹲的状态。
7、双脚分开与肩同宽,站直,双手各持一个哑铃,放于身体两侧(如图),双腿屈膝半蹲,使背部向前俯低,保持背部挺直,收紧腹部,然后保持身体不动,并使双臂交替做一前一后伸展的动作。此动作反复进行20次。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
爱情至死方休小说
言情小说陆少的暖婚新妻作者唐玉冷血总裁的心尖妻作者简小乔总裁...什么是mcn机构
指的是短视频机构。概念最初来自于国外互联网视频领域。进入国内...2022年正月初八是黄道吉日吗?可以开业吗
随着春节的到来,有很多商家开始关注年后开业时间。年正月初八是...宝宝轻微腹泻怎么办
饮食疗法液体疗法控制感染对症治疗经验步骤饮食疗法继续原饮食,...苹果怎么申请王者荣耀体验服
苹果系统取得体验服下载资格需要参加体验服的抢号活动。苹果的体...也在文言文中的意思
也在文言文中的意思表示选择,还是。用在句末表示判断或肯定语气...鱼类是怎样为爬上陆地做准备的
早就在四足小动物的先祖登录之前,他们的觉得系统软件和健身运动...王者荣耀访客记录多久消失
访客记录是王者荣耀里的一项功能,有一些玩家比较关心王者荣耀访...uv印刷是什么意思
印刷是一种通过紫外光干燥固化油墨的一种印刷工艺,需要含有光敏...猪血煮熟后是酸牲还是碱性
猪血煮熟后是碱性的。强酸性食品蛋黄乳酪甜点白糖金枪鱼比目鱼。...西服怎么洗才好
西服表面的污渍较少时,可以将洗衣液涂抹在污渍所在部位,稍微喷...车全险都包括哪些都有什么
车险主要可以分为交强险与商业保险两大类,其中车全险主要由交强...太空沙怎么做不用沙子
太空沙用色彩沙就可以不用沙子。太空沙是可以带回家玩的玩具彩沙...广东小吃什么最有名
萝卜牛腩萝卜牛腩是广州有名的传统小吃,以白萝卜新鲜牛腩,配以...福五鼠之孙子兵法介绍
福五鼠之孙子兵法是福五鼠系列的第二部动画。剧情承接福五鼠之三...