碳水循环饮食法怎么吃
两天低碳日,一天高碳日,以周为例。高碳水日:碳水65%、蛋白质25%、脂肪10%;低碳水日:碳水5%、蛋白质35%、脂肪60%。第一天,高碳水,高蛋白,零脂肪;第二天,中碳水,高蛋白,低脂肪;第三天,低碳水,高蛋白,中脂肪;第四天,零碳水,高蛋白,高脂肪。这样的循环周期中,碳水和脂肪是成反比的,白质的摄入量保持在高水平。这样做的好处在于,能够防止热量不足的情况下,有足够的蛋白质修复肌肉,防止肌肉流失,而且碳水的循环,能够刺激身体对碳水的敏感度,从而实现高代谢水平,低热量摄入。
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