柔术训练方法 柔术基础训练
1、可以盘腿席地而坐,两脚心相对,手握住脚心,双腿放平,紧贴地面,以拉伸腿部内侧韧带。
2、屈膝跪地,双手撑地,头往后仰,然后,两手紧贴地面,头部也靠近地面,拉伸背部的韧带。
3、双膝跪地,身体往后仰,两手握住腿腕处,拉伸腹部及大腿部韧带。
4、一条腿屈着,另一条腿伸直,双手上举,拉伸腿部韧带,及手臂部韧带。
5、一条腿卷曲,另一条腿向后,用手拉住,保持30秒,以拉伸腿部和腰部的韧带。
6、也可以借助一些器具,用拉伸身体部分的韧带,但是要注意循序渐进,这是一种拉伸腿部韧带的器具,一端套在脚踝处,另一端,靠在墙上的环内,用手拉住一端的绳子,可以拉伸腿部。
7、还可以借助墙面,把双腿,靠在墙面上往下压,最后,成一字马,用这样的方法,拉伸腿部的韧带。
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