徒手深蹲每天做多少个合适
1、深蹲的好处多多,是所有肌肉训练最佳的一个动作,可以锻炼到人体70%左右的肌肉,是价值最大的动作。力量训练是脱离亚健康的有效手段,女性则是改善肌肉形态,美化形体减少赘肉的有效手段。而徒手深蹲只适合热身和体质太弱的病人恢复体力。
2、徒手深蹲主要目的是练习标准动作,和关节柔韧。下蹲时应控制稳定性吸气,上升时呼气,一般以10至20个为一组,组间隔2至3分钟做3至5组。练完记得拉伸减缓第二天肌肉酸痛。
3、第一次训练之后应间隔3至4天再练,给身体一点适应时间,等2至3周后身体适应了可以每2天一练,因为徒手深蹲根本不会达到力竭甚至每天练都可以(负重深蹲间隔72小时),第二个月之后可以选择在深蹲最低点停住2至5秒来进行间歇深蹲。第三个月后动作完全标准后徒手深蹲的价值就很低了。
4、其实徒手深蹲身体适应后(一般半个月至一个月)是可以天天做的,徒手深蹲很难力竭,越做越多其实是在练习耐力,也很难增加肌肉纬度,下肢肌肉和血管占身体一半,也就锻炼了肌肉耐力,血液的携氧能力,下肢力量是人体力量和健康基础。
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