单手投篮的方法与技巧
1、注意投篮手型和姿势。
单手投篮比起双手投篮,对篮球的稳定性掌握不好,因此要特别注意手型,尽量拿稳篮球后再单手投篮,否则篮球很容易滑手而出了。比如右手手掌托好求,五指自然分开,然后用指肚把篮球轻轻的拨出去。
2、内线单手投篮。
在内线单打时,是经常会用到单手投篮的。在内线对抗时,要用肩膀靠着对方,尽量向篮筐处挤,但不要用肘击或手拥对方,容易造成进攻犯规。当靠着对方到了三秒区后,背对着对方,拍几下球后立即跳起单手投篮。注意不要和对方一起跳起,容易被高个或弹跳力好的人干扰投篮,可以虚晃几下再跳起单手投篮。有时候内线抢到篮板,最快的反应投篮就是单手把球投出。
3、掌握好单手投篮力度和方向。
投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。右手力度要根据你投球位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高。投出球后右手手臂要伸直。还要掌握好左手的辅助作用,控制好球的运行方向,要朝着篮筐正前方投出。投球时尽量把球往高投,这很像数学里的抛物线,时间长了就会找到同一个落点,即篮筐。这样投篮命中率会提高很多。
4、把握好单手投篮的方式。
单手投篮一般有单手打板投篮和直接投篮两种,各有各的优势。在投篮时应该灵活运用。如果习惯打板,要坚决的打板,不要再犹豫,否则会把球投偏。单手打板时要打准篮筐上面左右两个角,能提高命中率。如果选择直接投篮入框,则要增加球的高度,柔和的拨出球,这样球打到篮筐后蹦蹦跳跳的也会入框。
5、单手三步上篮的技巧。
单手投篮除了在内线一打一时用到,在溜底线三步上篮时也经常使用,而且很容易得分。但一定要跑到篮下合适的位置,即篮筐和篮板之间45°角附近,跳起后单手投篮时要把球打到篮板合适的区域---篮筐右上角或左上角附近,这样比较容易进球。要注意力度不能太大,因为在跑动中,太用力会把球打飞。在单手上篮时手腕要柔和,手指拨球要轻一些。
6、多加练习单手投篮。
俗话说熟能生巧,想提高单手投篮命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量,要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习,还要多和高人打比赛,在激烈的对抗中才能练好投篮。
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