男士瘦肚子的运动方法
1、游泳减肥:游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。方法:想减肥一定要慢慢的游泳,而且还要保持一个很平均的速度,这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中最好不要停下来,就像在路上慢跑一样,如果突然停下来不仅对身体不好,而且也会让效果大大减低,宁可慢一点都可以,就是不要停。
2、变形仰卧起坐:这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。方法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部练习操:这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。方法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。 同时双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
白马非马的哲学原理
白马非马的哲学解释是,从追求事物的真实来看,要知其本意,不能...山海关简介
山海关,又称榆关渝关临闾关,位于河北省秦皇岛市东北千米处,是...红米note4的缺点
对比红米有以下退步,部分虽然增强,但变弱,游戏体验会比红米略...兰蔻护肤品的系列有什么呢
兰蔻是全球知名的国际品牌,比如有小黑瓶系列美肤修护系列新立体...伦敦奥运会中国女排名单
领队徐利教练俞觉敏助理教练赖亚文袁灵犀队医卫雍绩队员名单王一...电脑上的扬声器图标不见了怎么办
首先打开电脑上的我任务管理器,不会的同时按键盘上的就能打开任...没有准备的成语
猝不及防猝突然,出其不意。事情来得突然,来不及防备。措手不及...科鲁兹变速箱故障问题,有以下6种情况给大家参考
科鲁兹变速箱常见故障问题故障现象变速箱换挡冲击顿挫,不能高速...关于成功和失败的成语
胜败乃兵家常事胜利或失败是带兵作战的人常遇到的事情。意思是不...三个月大的小狗该如何训练
三个月的狗狗处于换牙阶段,会出现狗狗乱咬鞋子等家具,主人可以...面包里奶油吃多了对身体有害处吗
氢化植物油做的奶油吃多了对身体非常不好的。主要会造成以下影响...乔燃说的经典语录
第一次心跳是什么感觉,爱情发生的时候是什么样子,岁的我们还不...清华学子高分适合每一个孩子吗
原因如下每一个孩子都是一个独立的个体,思维方式学习思维都有所...麦麦脆汁鸡热量
麦麦脆汁鸡热量是大卡。食物中能产生热量的营养素有蛋白质脂肪糖...快雪时晴帖的作者
快雪时晴帖的作者是王羲之,相传他是东晋一说唐代著名书法家,出...