168饮食法是什么意思 168饮食法减肥真的有效吗

沈腾分享减肥方法，168饮食法，也就是16小时，8小时随便吃，不得不说沈腾瘦了好多诶，看来练普拉提效果出来了，军艺校草确实帅。那么168饮食法是什么意思？168饮食法减肥真的有效吗？下面小编带来介绍。

168饮食法是什么意思

168断食法是每天进食的时间集中8小时间完成，其他的16小时就是禁食的时间，简单来说，就是一天之中，只有8个小时吃饭，剩下的16个小时绝对不能进食，只能喝水。

听起来好像很简单，执行起来那绝对是有困难，给大家打个比方，假如是早上八点起床吃饭，那就是说你的进食时间截止下午四点之前，如果你晚上八点睡觉，大概正是最饿的时候吧。当然了如果你起床吃饭的时间后延，那么你最后的禁食时间就后推，但是只要晚睡就逃不开肚子的咕咕和对高热量食物的渴望，相信大家也都深有同感.

168减肥法其实并没有限制和要求你吃什么或者必须吃什么，但是需要减肥的人肯定是饮食习惯不好或者是对于进食的自制力较差，而且也大概率更爱高热量的食物，就算是控制在8个小时内进食，但是吃的都是令人发胖的食物，8小时的摄入超过了一天的消耗也还是瘦不下来的。

168饮食法减肥真的有效吗

实话说，这个方法并不是长期适用的，对于平台期或者是短期突击减肥会很有效果。

168间歇性断食绝大多数失败的人，都是耐不住饥饿，一下就没有原则地放弃抵抗，以为吃一点应该没关系，但这样无法让身体习惯断食，也就不会开始去燃烧体内的脂肪。

而且饥饿难耐时通常会倾向吃高热量、高糖分、高脂肪的东西，这样就更容易断食失败了。

168断食期间要多喝水，不仅能减缓饥饿感，还能维持身体新陈代谢。可以由原先的「体重X30」提高至「体重X35-40」。补充无糖咖啡、无糖茶都可，但柠檬水、果茶这类含有糖分的就不行!而且如果你在断食期间曾经头晕眼花，很大的可能就是你脱水了。

要预防这个问题，一定要摄取盐分和水分。要是你的盐分过少，可以加点海盐在你的骨高汤或矿泉水里。