俄式俯卧撑训练方法
1、刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始,腰间俯卧撑感觉做熟练了,就开始尝试团身(双手把自己挺起来,腿不碰地)。
2、初级团身练习熟练之后,就开始进阶高级团身。
3、高级团身下一步就是分腿,高级能撑得久了,就尝试把腿慢慢往后伸展,伸展的同时最好身体微微像前倾斜,以便保持平衡。
4、当分腿能达到15秒时,就可以进行并腿练习了,并腿练习好就算可以成功做俄挺俯卧撑。
5、俄式挺身俯卧撑是一种全面的复合型力量训练方法,因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉,但是这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的,它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。
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