甩绳教程
1、交叉波浪。
(1)双脚站稳,宽度不限(可以比肩膀宽或窄),双手紧抓战绳。
(2)接着,双手抓着绳子,使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。
(3)记得把重心放在下盘,下背要打直、挺胸、缩小腹,这样才好发力甩动绳索。
2、双手波浪。
(1)双脚站稳,宽度不限(可以比肩膀宽或窄),双手紧抓战绳。
(2)接着,以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子,“两手同时”大力上下甩绳。
3、开合跳。
(1)双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子,手向上挥动、放下。
(2)上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。
4、左右强摔。采站姿,双脚屈膝、身体微微向前倾,双手紧抓绳子,双臂放松成自然状态。开始动作后,双手紧握绳子并抬高,再来顺势地向(腰部右左)侧身转动,整个动作看起来会像是在画“倒U”。转身时,双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动,核心肌群更是带动绳索的主要扭动力。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
简单顺口的英文名女孩
阿文来源条顿以平等之心待人者。艾萨来源希伯来上帝的赐予治愈者...台式电脑蓝牙音箱怎么连接
如果台式电脑本身没有内置蓝牙功能的话,需要用音箱线来连接。没...杏仁乳制作方法
将山药洗净切碎研成粉末备用。杏仁放入锅中煸炒,炒出香味以后切...家长学校的格言
世上没有绝望的处境,只有对处境绝望的人。含泪播种的人一定能含...新手上路练几天能熟练
一般两个月到三个月就可以熟练了。一般实际操作在个月基本掌握,...麻薯怎么做
准备一口锅装水加热备用。糯米粉放入容器中用勾型搅拌器加水搅拌...水为什么是怎么能让人解渴
具体原因如下组成人体的细胞需要用水来维持。水是构成一切生物体...黑胡椒吐司如何做
汤种高粉克,水克取克加入主面团主面团高粉克,水克,绵白糖克,...西安电子科技大学复试经验
首先,年月号考完试之后,经过漫长的等待,到年月号西安电子科技...蚕豆怎么煮才好吃
蚕豆炒虾仁将虾仁用葱姜盐味精各克和胡椒粉克料酒克,拌匀掩一下...电脑打字怎样分段
电脑打字分段只需要在需要分段的地方将光标定位上去按电脑键盘的...木字旁的字大全男孩
木字旁的取名用字汇总男孩楠楣楦楫栗桥桦桧桷檬梅梒梓梡相梢梣梦...朋友圈黑夜一个人失眠的句子
有一种感觉总在失眠时,才承认是相思。我有过失眠的夜,也有过褪...一个河蚌里面一颗珍珠打一成语
释义原比喻年老有贤子,后指老年得子出处北齐书陆印传吾以卿老蚌...四川凉拌牛肉怎么弄好吃
主料牛肉克。辅料洋葱半个香菜小把调料食盐小匙姜小块蒜颗料酒大...