学生睡前八个动作瘦腿
1、站姿抬腿:站立双手叉腰,向外抬腿约60°,落下时,脚不着地。每天3组,8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作,快速拥有大长腿就是如此简单。
2、蹬自行车:平躺抬起双腿,空中做蹬自行车动作,保持均匀节奏。每天3组,8-12次/组。
3、单侧箭步蹲:站立单腿大迈步,屈腿下蹲,膝盖朝脚尖方向运动,左右腿切换。每天3组,8-12次/组。
4、侧卧抬腿:侧躺抬起右腿,伸直尽量向上,上半身保持稳定,向下时,腿不完全放下。每天3组,8-12次/组。
5、下蹲踢腿:直臂脚尖撑地,身体呈斜板,大腿带动小腿,向前跳,保持身体稳定。每天3组,8-12次/组。
6、俯身平板开合跳:屈臂俯身撑地,不要塌腰,腿部收紧开合跳。每天3组,8-12次/组。
7、仰卧腿分合:平躺双腿抬起90°,然后双腿向外打开做分合。每天3组,8-12次/组。
8、V型屈腿:小臂脚尖撑地,身体呈V型,屈腿向下,膝盖不完全着地,身体保持稳定,重复上下。每天3组,8-12次/组。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
茶叶保存的注意事项是什么
茶叶忌接触异味由于茶叶含棕榈酸和萜烯类化合物,使得茶叶具有很...代通知金的工资标准是什么
代通知金,即代替通知金,是非法律用语,劳动法中没有代通知金的...红木家具打蜡用什么蜡
天然木蜡这种蜡来自自然,以木养木,天然环保。核桃油操作简单,...小孩子吹空调多少度
有小孩的家庭应将家中空调设定在摄氏度左右不应与自然温度相差过...白酒喝多了第二天难受怎么办
西红柿汁酒后头晕。西红柿汁也是富含特殊果糖,能促进酒精分解吸...ps双重画笔在哪里
双重画笔在软件界面右上角,有三个选项卡,分别是画笔,工具预设...成都今年夏天最热多少度 成都今年夏天要热多久
七八月份正值暑假,由于大部分的学子都至少拥有一个月的假期,所...新鲜竹荪怎么保存方法
新鲜的竹荪,一般保存的时间不会很长,在常温下只放个小时就开始...3岁宝宝发烧多少度容易中风
三岁的宝宝发烧一般不会引起中风的,但是高热容易引起惊厥。幼儿...晨练有什么注意事项 晨练是跑步好还是快走好
通常我们大家每个人都是需要每天锻炼身体的,这样对我们的身体才...应纳税所得额是什么意思
应纳税所得额是指按照税法规定确定纳税人在一定期间所获得的所有...岁月催人老的经典句子 转眼又是一年唯美句子
一必须记住我们学习的时间是有限的。时间有限,不只由于人生短促...半成是百分之多少
半成是百分之,百分数一般指百分比,百分数是表示一个数是另一个...为什么莲藕炒了会变黑
莲藕炒了会变黑,因为莲藕中含有一种化学成分,即单宁,又称鞣质...早安正能量语录集励志
最珍贵的不是你拥有的东西,而是你身边的人。你不能强迫别人爱你...