女生各部位该怎么塑形
1、手臂:非健美女性的手臂,最漂亮的级别就是圆润、有弹性,没有突出的肌肉和脂肪。至于粗细程度就要看整体的身材和身高来决定了。如何做到这点呢,看下面的介绍。
2、三头肌——俯卧撑:初期可以使用跪姿俯卧撑来训练,不需要太大强度,也不需要增加自由重量。等你感觉跪姿俯卧撑很轻松的时候可以尝试平板俯卧撑。训练频率和强度:每周2-3次,每次3组,每组至力竭即可。
3、二头肌——弯举:不需要太大的重量,15-20RM的重量训练就好。或者用弹力绳训练,每组至力竭,每次3-4组。每周2-3次。
4、腰腹:如果对于马甲线没有特别的要求的话,腹部的训练仅仅局限于腹部没有脂肪即可。如果有需求,那么就需要更大强度的训练了。
5、腹部:对于马甲线没有需求的女生,每周训练腹部2-3次即可,每次训练卷腹3-4组,每组力竭。
6、想练马甲线的女生,每周训练3-4次,初期可以做,等腹部力量达到一定程度之后,可以尝试八分钟腹肌训练或者腹肌撕裂者。具体动作可以搜索:腹肌撕裂者、八分钟腹肌训练。7、腰部:腰部跟腹部一样,很容易堆积脂肪。所以除了一些有氧运动之外,还需要增加无氧运动来训练腰部线条,使整个人看起来更美观。
8、训练计划:曲腿硬拉,初期可以徒手训练,等腰部力量达到一定程度之后可以增加自由重量。每周2-3次,每次3-4组,每组15-20个。
9、综合训练:平板支撑虽然对于肌肉生长的帮助不是很大,但是对于核心力量的训练效果非常好。所以在平时训练时可以增加平板支撑的训练。训练强度:每次3组,每组至力竭,女生各个部位塑形的方法。
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