女生减肥小技巧
1、尽量用走路的方式代替交通工具,规定在一定的时间里走几公里,快走能够有效刺激的大腿肌肉,加强有氧运动的效果。
2、在运动时一定要标准姿势动作,不要做无用功,比如在跑步的时候有意识地挺胸抬头,自然到把双肩向外舒展,收紧小腹夹紧臀部,这样减肥和锻炼的效果都是最好的。
3、有氧运动和无氧运动相互结合,再加上健康的饮食,这种减肥方式是最有效的也是最科学的,减掉的都是脂肪,不易反弹,而且有助于塑形。
4、减肥基数较大的小仙女,为了防止身材缺乏支撑力走样,可以坚持做瑜伽改善体态,瑜伽运动的方式虽然消耗的热量少,但是塑形效果是最佳。
5、饭后不要立即坐下或躺下,贴墙站半个小时能后帮助消化,有效塑形。
6、女生在生理期前后是最佳运动时间,适合运动减肥,但不建议在生理期期间超负荷的运动减肥。
7、水果可以代替零食,但不能代替正餐,像西瓜、芒果、哈密瓜这种糖分高的水果,更容易发胖,可以多吃苹果、柚子、石榴等低糖分的水果。
8、细嚼慢咽,放缓吃饭的速度,大脑会发出信号提醒自己已经进食很多了,所以一般吃饭速度慢的人身材更加纤细。
9、平常可以多喝水增加饱腹感,能够促进自己的新陈代谢,如果在忍不住想吃零食时,可以喝一大杯水转移注意力。
10、每顿饭都不要吃太饱,七分饱就可以了,中间如果有饥饿感可以补充水果或沙拉,饮食要注意控制盐分、油分和糖分的摄入。
11、不能节食,早餐可以多吃,用餐之前吃一颗鸡蛋简单有效,午餐可以正常的吃,如果能够坚持的话晚上可以不进餐,用沙拉或酸奶代替。
12、减肥期间尽量不要吃油炸食品、奶茶、膨化食品、奶油蛋糕、丸子、水果干、方便面、酒…这一类高热量、高糖分的食物,管得住嘴巴哦!
13、下午4点到8点是最佳运动时间,做有氧运动和力量性的训练,可以增强肌肉。
14、晚上九点以后坚决不进食,也不喝水,防止发胖、身体浮肿,在难以抵抗的时候,可以刷牙来降低食欲。
15、制定减肥计划,有明确要减掉的体重目标,在具体要执行的事情,选择自己喜欢的运动增强减肥过程中的趣味性,不要盲目为了减肥而减肥。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
欲擒故纵我为王 爱情拉扯最极限的星座
爱情计不仅仅只是一首歌曲,也的确是爱情秘籍,其中欲擒故纵大家...正方形边的长度叫做正方形的什么
正方形每条边的长度叫做边长。正方形,是特殊的平行四边形之一。...洪湖有哪些革命英雄
潘家辰胡慎周小康尉士筠。侯尉文彭之玉潘家辰张昆弟。戴补天彭国...胸围34码是多大罩杯
胸围码是指下胸围为,只知道下胸围的情况下,无法得出罩杯的尺寸...眼线膏开封后如何保存
眼线膏开封后大约能用一年左右,眼线膏表面有一层封蜡,建议尽量...蛋奶饼的做法
用料主料面粉克鸡蛋个鲜奶克辅料植物油克白糖克酵母克所有原料放...求丧尸小说比较写实的
末日蟑螂,作者是伟岸蟑螂末世黑暗纪,作者是伟岸蟑螂末世之全能...每和流去掉三点水念什么
每和流去掉三点水是毓字,毓是一个汉字,拼音是,是动形声。字从...车罩怎么清洁
车罩怎么清洁汽车车罩不能像洗衣服似的丢到洗衣机里去洗这样会减...山地车骑行速度
山地车骑行速度主要和骑行的路况还有骑行者的体能有关。如果是山...挫折的励志句子
一个人先从自己的内心开始奋斗,他就是个有价值的人。一个成功者...我的侠客怎么增加天赋
吃药能。加悟性点能涨天赋点,学完悟性以后再点情缘的,情缘可以...医学全日制专业学位硕士要读几年
全日制学术型硕士研究生,一般为年全日制专业型硕士研究生学制年...红酒怎么喝
红酒是生活当中非常普遍的一种果酒,按照类型可以分为干红葡萄酒...邮编怎么填写正确
邮编的正确填写是前两位数是省市自治区,第三位数是邮区,第四位...