提升小腿力量训练方法
1、跳绳;持续并快速的跳绳,能快速的提高小腿的爆发力;当开始跳时,将脚后跟踮起,只需前脚掌着地,同时膝盖绷直,以较快且均匀的速度进行跳绳,跳起时脚离地面不要太高;当跳到感觉小腿肌肉绷得很紧时,注意调整呼吸的节奏,并减速跳绳速度,慢慢停止。
2、做上下蹲;将小沙袋平衡的背在肩膀上,然后将脚后跟踮起,前脚掌着地,在原地做山下蹲,不需移动;当下蹲时,速度要慢且要蹲到底,当恢复站立时,起身速度要加快,这样可以提gao5爆发力。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
跳完绳如何放松腿部肌肉
跳完绳放松腿部肌肉,可以按摩拍打小腿肌肉处,跳绳是一种最佳的...帝豪EV450日常保养
轮胎轮胎就好比是汽车的鞋子,整个车辆与地面接触的面积就是四个...什么是物权行为
本问题由高顿研究院主任上财商学院特聘讲师四维考霸主编郁刚老师...文艺浪漫的爱情句子
如果思念是阑尾至少可以摘除,但对我来说思念却是心脏!做你怀中...岁岁重阳上一句是什么
人生易老天难老。出自采桑子重阳作者是 * 。原文人生易老天难...债券e是什么意思
债券是指系列债券,系列债券是一种美国储蓄债券。首次为年发行。...冬枣不甜放一放能变甜吗 冬枣怎么挑水分多的甜的
冬枣是生活中很常见的一种水果,好吃对人体好处也很大,一般冬枣...生姜能可以放在冰箱里冷冻么
生姜能可以放在冰箱里冷冻。生姜保存的种方法买回生姜后,洗净擦...物质的含义和特点
物质的哲学含义是具体事物的组成部分是具体事物的一般规定和一般...波特五力模型中的五种力量包括
新进入者进入壁垒。替代品的威胁。买方得讨价还价能力。供方的讨...微信团队怎么解除限制
适用品牌型号华为,,小米系统,,软件微信点击微信个人页面的设...除了炉石传说还有什么卡牌类游戏
卡牌游戏,此类游戏是以收集卡牌为基础的,在游戏时遵循自己的规...蔬菜种植致富项目有哪些
青蒜。青蒜的生长周期为天左右,喜温暖耐寒力强,一般以春夏秋冬...什么颜色的口红性感
口红的颜色,主要是要配合服装整体搭配。根据个人的喜好搭配,不...室内装饰画挂多高合适
室内装饰的东西有很多,但是室内墙面上只有装饰画可以填补这份空...