女生马甲线最快要多久怎么练
女生马甲线最快需要半个月,练马甲线的方法:
1、卷腹起身,平躺在瑜伽垫上,双腿竖直与地面成90度,双手抱头,以仰卧起坐方式起来,同时身体分别向左和向右转动45度;
2、仰卧举腿,平躺在瑜伽垫上,双腿举起与地面成90度,利用腰部力量同时将两腿举起,腰部保持与地面有间隔,分别做五组,中途双腿不能落地;
3、坐姿收腿,坐在地上,双腿举起与地面成45度,双手按在双腿两侧,使双腿与上身成v字,其余身体各部分离开地面;
4、空中踩脚踏车,平躺,双腿高举在空中做踩自行车动作,双手抱头,做100个踩脚踏车动作,休息一分钟后再做50个;
5、平板支撑,趴在地上,两腿并拢,手肘于地平平行,脚尖着地,肩膀和手肘成45度,头部肩部、和跨步臀部保持在统一水平线,反复做三次。
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