男生立地跳远技巧
1、蹲跳起:双脚分开,保持与肩同宽,臀部向后蹲坐,双手发力向前甩,向上跃起,脚尖点地后,向上登起,重复这个动作10次,起到锻炼大腿肌肉与脚踝的功能。所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来,以便更接近跳跃练习。在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。运动员在做负重的各种跳跃练习时,要穿有弹性的运动鞋,以起到缓冲,保护腰、膝、踝关节的作用。
2、单jiao0交换跳:上身保持不动,单脚弯曲,左右进行交替,通过前脚掌发力,快速上登起跳,脚尖呈现向下。有效锻炼腿部的爆发力与立定跳远所需的弹跳力。采用优质面料,吸湿排汗 ,速干, 透气, 满足运动时需要,超强弹性具有强的实用性。运动套装配置,轻便,简洁。适合多种运动穿着。这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成,运动员在做这些练习时应有速度要求。
3、俯卧两头抬起:平趴在地上,不同方向的手脚进行来回运动,这个过程中,保证运动的节奏,保证配合呼吸的频率。对于锻炼腿后部肌群,腰部力量,以及身体的协调能力有不错效果。助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑七级跨步跳、助跑七级单足跳、60米计时跨步跳、60米计时单足跳、60米计时两单一跨。在进行快速跳跃练习时,一般采用5~6步助跑,随着运动员训练水平的逐渐提高,可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。
0
纠错
猜你喜欢
换气门嘴要扒轮胎吗
在更换气门嘴的时候是需要将轮胎与轮圈分离的,否则是无法更换的...二叔演员表
二叔是由习辛执导,于晓光李芯逸史可何翯等主演。海宁北辰影视海...美国那个州最穷
根据美国的贫困率和家庭收入的数据显示,目前密西西比州是美国国...王者时刻怎么删掉
方法一,进入游戏,右边有商城活动社区观战赛事,点击一下观战。...莴笋外面的皮怎么处理
莴笋外面的皮一般可以用削皮刀将其削除。削皮方法将莴笋较细的一...西安旅游景点 大明宫国家遗址公园
西安,古时候被称为长安帝王之都,是中华文明和中华民族重要发祥...写给喜欢的人的寄语
愿你能爱我入骨,深爱不腻,像我宠你一般宠我。希望你永远有颗少...海参怎么发泡
将干海参倒入无油迹干净的器皿里加入纯净水加入冰块,水一定要淹...如何训练泰迪
泰迪狗狗的训练方法其核心就是正向引导,简单的的说也就是忽略错...bodydream是什么品牌
是亚洲健美巨星鹿晨辉自创的时尚运动品牌秉承优质的商品品质和真...怎样炖肉才能又嫩又烂
炖肉前一天,先用芥末在肉面上抹一下,炖肉前用冷水洗掉,这样不...苹果xr下载软件为什么要输入密码呢
苹果的电脑或手机,在下载软件时,都需要一个号,每个程序都是要...梦见被追怎么办
被追赶现实生活的压力,或是内心的洪水猛兽。梦见被人动物甚至是...毛囊炎用什么药
毛囊炎应该用抗生素来治疗,例如新霉素软膏莫匹罗星软膏等药膏,...pu是什么材质
是的缩写,中文名为聚氨基甲酸酯简称聚氨酯。由于,只需要简单修...