女生新手助跑跳远技巧
1、助跑的起动姿势:助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种:一种是从静止状态开始,一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”,或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点,行进间开始的起动。第一种方法,前三步的步幅和速度变化较小,有利于提高助跑的准确性。第二种方法,助跑则比较自然,动作比较放松。但由于是动态,每次踩上标志的位置和速度不易控制,对准确踏板提出了更高的要求。
2、助跑的加速方式:助跑的加速方式有两种,一种是积极加速,一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上,这种加速方式能较早地摆脱静止状态,并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短,步频较快,上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。但因助跑动作紧张,起跳的准确性差,所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长,加速过程比较均匀平稳。因此,跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好,每次试跳成绩也较稳定。
3、原地模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前上方摆动积极,身体重心迅速跟上。
4、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习,用摆动腿落地。学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步,起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑,接着向前跑出。
0
纠错
猜你喜欢
万能工是什么意思
万能工就是什么活都能干的工人。这类工人除了会电焊以外,还必须...十佳青年哪十佳
十佳是指最佳的,排名在前十的青年。中国十佳青年评选活动,是由...怎样阻止别人连接自己的热点
点击设置点击便携式热点设置密码,即输入你所想设置的密码,点击...南昌十大景点排行榜
鄱阳湖阳湖位于江西省北部长江南岸,流经南昌市。是中国第一大淡...酥肉的家常制作方法
食材猪肉半斤,鸡蛋淀粉红薯淀粉,面粉料酒,盐花椒胡椒粉干辣椒...熬绿豆水放什么冰糖
在熬绿豆水的时候,放市面上常见的冰糖就可以了。而且冰糖具有补...都有什么物质能使淀粉水解
稀硫酸可以促进淀粉的水解。稀硫酸是指溶质质量分数小于或等于百...你拨打的电话正在通话中什么意思
如果电话先打通了,然后突然出现拨打的电话正在通话中的提示音,...微信朋友圈唯美句子短语
千山共明月,欲吹紫竹箫,忆往昔为成调。没有一百分的另一半,只...tvb好看的电视剧
好看的电视剧据不完全统计有以下大时代天与地西游记乱世佳人刑事...牛仔裤上的胶水怎么去掉
有以下两种方法可用 * 或香蕉水滴在胶渍上,然后用刷子不断地反...西安十大西北菜店排行榜:袁家村上榜,它是第一
去西安旅游,当然要去品尝地地道道的西北菜,每一个地区的菜都有...怎么制取金属铝单质的铝
工业制法铝以化合态的形式存在于各种岩石或矿石里,如长石,云母...容声冰箱质量好吗 容声冰箱冷冻室不制冷
冰箱在我们居室中是很重要的一个家用电器,有了冰箱之后,我们再...面团发酵后粘手稀稀的是什么原因
是因为淀粉水解糊化,所以粘手,又叫浆糊发酵过头了,呈现蜂窝状...