瘦身的营养搭配
荤类与豆制类,分别是:肉类、鱼类、鸡蛋与豆制品,豆制品补充的是钙,可以是豆腐、大豆、豆浆等,肉类含脂肪、维生素,猪肝含铁质等。
乳制品:例如牛奶、酸奶、奶酪,选择牛奶时最好以脱脂奶为佳,其中含丰富蛋白质、维生素B以及丰富的钙质。
蔬菜、水果类:包括多吃绿叶蔬菜、根茎类、菌类,与各种新鲜的水果,均含有丰富的维生素与矿物质。
主食:以米与面为主,可能吃米饭,面条、面包、拉面、糙米等,其中含有丰富糖类,维生素等,能补充人体足够的能量。
油脂:包括植物油、猪油、奶油、拉拉酱、脂性食物等,这些都可以加在烹饪上,每天选择一至两种来搭配着吃,减肥之余也不会缺乏营养了。
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