拉伸课怎么上

1、第一节课是全身都拉,先激活,第二节主要腿部拉伸,后面的课还不清楚,但应该是循序渐进的全身都拉,拉伸后身体会比较轻松

2、大腿拉伸,弯曲一侧大腿用手抓住,身体打直,小腿拉伸,手肘小臂贴墙,左腿放在中立位,右腿向后弓箭步迈出,脚跟着地,换腿重复。

3、全身拉伸,双手外侧打开,顺着呼吸慢慢将手放到上边,向上牵引,膝盖打直,弯腰用手触地,拉左侧的腿一段时间再换右侧的腿。

4、大腿内侧拉伸,坐在瑜伽垫上,两脚并拢,将髋部打开,双手抓住脚踝,身体随呼气前倾,胸部拉伸,小臂放在墙上,身体腿略微弓步前倾,将手肘移到与眼同高位置,身体前倾,同样保持20-30秒

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