为什么日本人很长寿 10大养生法值得你拥有
日本人工作的压力大这全球人都知道,每年都有不少承受不了工作压力而自尽的人。不过奇怪的是日本确实世界上最长寿的国家,这是什么原因呢?本期的城市文化,为你解析。
1、饮食清淡、尊重食材原本的味道
日本人偏爱蔬菜,烹调少油,尊重食材原本的味道。而在中国,烹炸煎炒,是中国较传统的烹饪方式,但高温状态下容易流失食用油的营养成分,甚至产生高危致癌物。
2、偏爱绿茶
科学家认为,绿茶是日本人长寿的秘诀之一。
绿茶有许多保健功效,可以降低心脏病的风险,抑制胆固醇的吸收,减少坏胆固醇,杀菌消炎,缓解或延缓动脉粥样硬化,加速体内脂肪燃烧;
绿茶富含鞣酸,有助于延缓衰老,其中抗氧化能力是维生素E的18倍;儿茶素,茶多酚是强氧化剂,可抑制细胞突变、癌变。
3、爱干净
不管在东京这种大城市还是在乡村小镇,日本的街道永远是干干净净的,没有人声喧嚣的嘈杂。樱花飘落时,漫天粉白的花雨,路边长凳上坐着安安静静的老人与猫。
这种生活环境让人心态平和,远离浮躁。已经有明确的证据显示,噪音污染和环境污染会导致血压升高,甚至直接对心血管造成损害。
4、少吃盐
日本人吃盐也很少,每天的盐摄入量还不到中国人的一半。
中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波教授指出,这点非常关键,目前盐与高血压的关系已经非常明确,它会引发心脏肥大和动脉粥样硬化。
5、食物量少类多
一天吃30种食材,这是日本厚生劳动省在1985年《为了健康的饮食生活指南》种提倡的饮食目标。
因此,日本人的膳食特点是食物种类多样而不偏嗜,每顿菜肴品种多,数量少,都用小碟、小碗盛装,花样繁多,这样每顿饭都摄入多种而且均衡的营养成分。
6、多吃海产品
日本人从小的饮食就离不开鱼。很多研究证明,长期吃鱼,特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等,不仅可以预防心血管疾病,降低胆固醇,还可以减少心血管疾病达52%以上。
7、少开车,多运动
很多日本人也没有固定的运动时间,但他们很少开车,喜欢乘坐公共交通工具上下班。
由于乘客很多,大部分人都是站一路,每周5天来回挤地铁两三个小时。很多日本人也会选择自行车,作为自己的日常交通工具,既是锻炼也是放松。
中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波教授,持续、和缓的运动,如每天30分钟以上的快走,对心脏好处非常大,可以减轻体重、降低血压、调节血脂。
8、“0.8”生活
“0.8生活”由日本着名作家、医生贺志贡提出,是一种健康生活方式:不必对每件事都付出全力,而是尽八成的气力就好,剩下的两成气力,可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。
9、慢半拍
日本冲绳岛被世人誉称“长寿的世界纪录之岛”,这里流行“慢半拍”的生活方式,当地人称为“冲绳时间”,人们认为,生活中充满高压和刺激,会加速人的老化过程。
10、政府帮忙减肥,预防心脏病
日本政府对国民苗条的要求已经上升到了法律高度。其一项立法规定,男性腰围超过33.5英寸(85厘米)、女性超过35.4英寸(90厘米)的人,如果血糖、血压、血脂其中一项不合格,就要在3个月内自行减肥;若减肥失败,要接受饮食控制教育;再过6个月仍然超重,必须自动离职。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
形容站在高山上俯瞰山下的句子
会当凌绝顶,一览众山小。优美逶迤的山岭,蜿蜒盘旋,犹如一条正...农村信用社是铁饭碗吗
农村信用社是铁饭碗,农村信用合作社英文名称,中文简称农村信用...王沥川原型王平仲
王平仲是一位建筑师,室内设计师,平时私底下喜欢艺术和文学,因...刘海怎么剪 刘海剪法
用夹子先分开头发帘,把头发分层,用剪刀从中间开始剪出想要的长...煲汤煮粥省时节电有什么小窍门
用高压电饭煲煮小米粥时,要先将高压锅内放好煮米粥的水,将锅盖...快手直播怎么发红包
快手直播发红包的方法快手只有在直播的状态下的主播,才可以发送...10000摄氏度可以融化什么
已知熔点最高的物质应该是铪合金,熔点高达摄氏度,此外熔点最高...硬核男孩是什么意思
硬核男孩,原本是形容喜欢黑暗之魂等这种硬核游戏的男孩,年月,...语文课堂有什么有趣的小游戏吗
成语对对子,注意对仗要工整,意思要相对。说出有舌字的成语,说...苏宁易购怎么查看购买的电子发票
打开手机客户端或电脑端网站输入账号密码进行登陆点击个人主页打...知否齐家和顾家谁更强
在知否知否应是绿肥红瘦中齐家的地位比顾家高。在古代,有五种爵...电脑音响能用在电视上吗
电脑音响是可以用在电视上的,不会有什么问题。只需要把电视机的...玻璃胶能用吹风机吹干吗
玻璃胶能用吹风机吹干。玻璃胶被吹风机吹干只是表面达到了干燥凝...黄埔军校在哪里
黄埔军校位于广东省广州市黄埔区长洲岛,国民政府迁往台湾时曾将...地震正确逃生方法
地震发生时,首先要保持冷静,不要慌乱,快速判断自己所处位置和...