吃什么可以补钙
1、豆制品:豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
2、坚果类:榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
3、豆类:芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。
4、果蔬类:苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
5、鱼类:泥鳅。同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
雅诗兰黛樱花微精华和雅诗兰黛原生液的区别是什么
雅诗兰黛樱花微精华和原生液区别很大,两款水的质地功效成份不一...怎么自己在家做奶昔
在家准备好做奶昔的材料,比如牛奶一只鸡蛋适量冰块白糖一球冰激...奶块茄子有什么用
奶块茄子有什么用茄子需要通过种植获得,另外要准备种植架。用途...复旦的王牌专业是什么其次呢
复旦大学王牌专业有物理专业,化学生物专业,汉语言文学专业,新...跟慌张有关的四字词语
惊慌失色惊慌之极而面目变色的意思。手足无措措安放。手脚不知放...百度云盘怎么变大
方法一登录百度云,没有百度账号的可以注册了,再登录。接着把鼠...宜春吉祥语
农历新年最热闹,家家户户放鞭炮。门前灯笼高高挂,大红春联喜气...停薪留职需要哪些条件及手续
具体如下职工首先应提出书面申请,经企业批准,并签订停薪留职协...我国成为第二大经济体的精确时间
我国成为第二大经济体的精确时间是二零一一年三月三日,二零一一...械备号什么意思
械备号的意思是指医疗器械或者保健作用的膏药等产品的批文批号。...罗定特产有哪些
罗定特产有皱纱鱼腐,泗纶蒸笼,罗定镜菜芯,罗定豆豉鸡,罗定肉...祝福情侣新年快乐的句子
没有阳光,哪来的四季芬芳没有风霜,哪来的百花挣香没有安康,哪...根号二和兀哪个是无理数
根号二和都是无理数。无理数,也称为无限不循环小数,不能写作两...妇科疾病可以投保重疾险吗
妇科疾病有很多种类,患者是否可以投保重疾险,还需要根据患病情...2022朋友圈最热句子
如果有一天我不再感伤,不是因为我突然的成长,不是有天有人向我...