瘦身减肥的瑜伽动作
瘦大腿:先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再重复整套动作。
瘦手臂:先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。
瘦腰:先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直; 瘦身减肥瑜伽是身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。
瘦肚子:先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。
瘦臀部:立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5-10秒。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
鱼塘水质氨氮过高怎样处理
鱼塘水质氨氮过高的处理方法是多开增氧机,促进池水上下流动,增...有什么虎什么龙的成语
酒虎诗龙解释比喻嗜酒善饮才高能诗的人。出处东山酒楼次柳汀韵狂...如今有谁堪摘上一句
如今有谁堪摘的上一句是憔悴损。出自宋代李清照的声声慢寻寻觅觅...文竹冬天怎么养护
水分冬天室内干燥,要喷水增加湿度,如果室内有暖气,温度高,可...镇江房贷申请条件是什么
借款人能提供身份证明婚姻证明等资料。具有完全民事行为能力。年...什么水果不可以一起吃
以下几种水果不能同时吃草莓与樱桃上火。从营养学角度来说,草莓...汽车近光灯切线原理
汽车近光灯切线原理双光透镜的挡板遮住了氙气灯一部分的光线,使...累犯可以申请取保后审吗
如果是累犯,原则上有累犯嫌疑的人如果取保候审很难保证不致发生...三洋波轮洗衣机好吗
该洗衣机评价如下箱体的厚度毫米,永不生锈,内筒镜面不锈钢,厚...豆浆和茶能一起喝吗
首先豆浆和茶是不能够一起喝的,豆浆中含有大量的蛋白,而茶叶中...刀哥刀妹是刀郎本人吗
刀哥刀妹是不是刀郎本人不是,只是长得像而已。刀妹原名黄灿,中...电信猫坏了怎么办
用户的电信猫如果是办电信宽带送的,并且未满一年,可以直接拨打...周润发在哪部电影中扮演孔子
电影就叫孔子,孔子是一部年的传记历史片,由胡玫执导,周润发周...给喜欢的人表白的话长文
千葩绽放情节到,百灵鸟儿欢声笑。喜鹊枝头高声叫,情人双影月下...lephone手机开不了机了
解决方法先连接充电器充电分钟后,长按电源键秒以上,看是否可以...