健身房里训练速度力量的方法

1、用哑铃、杠铃健身,大重量低次数练习,达到增肌效果;

2、配合中重量,多次练习,增加肌肉耐久性;

3、用哑铃、杠铃健身时注意快提慢放;

4、每次健身抬举哑铃8到12组,每组间隔2到3分钟;

5、每天健身之后及时放松自身肌肉,保证第二天的训练状态。

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