健身必学知识
1、知道你在练什么。身体各个肌肉群的名字和位置,起止点,收缩方式。
2、知道肌肉之间的协同作用。对于某个肌群,它的稳定肌群都是什么?这点在肌肉分化训练中尤其重要。
3、知道怎么样锻炼比较安全。各肌群所处的关节和韧带,其活动方向。
4、知道正确的发力模式。基本所有的动作都有通用的一条,就是挺胸沉肩核心收紧。
5、知道肌肉生长的原理。肌纤维的破坏与重建。肌纤维的破坏方式,通过充血,然后拉伸收缩,保证最大化的挤压,来实现。
6、知道训练时间控制在1小时内,知道训练完要拉伸,具体某个肌群对应的拉伸动作。
0
纠错
猜你喜欢
抽油烟机什么款式吸烟效果好
抽油烟机侧吸式和欧式款式吸烟效果好。该设备是家庭厨房为吸净烹...三星s8怎么设置虹膜支付
设置虹膜解锁方法点击手机设置,选择锁定屏幕和安全进入界面以后...朋友过生日微信怎么说
与君初相识,犹如故人归。生日快乐开开心心每一天。工作顺心如意...肉桂茶具体冲泡方法
肉桂茶的泡法将二茶匙的干燥肉桂加入一杯热开水中,浸泡约十分钟...松山湖车站到松山湖景点有多远
全程约公里分钟。公交线路一路大朗路,全程约公里从东莞汽车总站...描写梨花盛开的句子
那盛开的梨花,一簇簇绽满枝头,玲珑纤丽,如云似雪。撑一柄胭脂...足球高射球技巧
脚弓推射这种射门很常见因为容易把握准确度。射门时,用脚弓推球...看透不说透的句子
话不要说太满,事不要做太绝。看透不说透,留有余地,还会相逢。...无线鼠标不灵敏是什么原因
电池没电无线鼠标的正常使用,是需要电池的。一旦出现无线鼠标不...北京华商集团怎么样
北京华商动力集团年始创于中国首都北京海淀区中关村,是经国家知...古代晚上为什么要打更
打更是我国古代的一种夜间报时制度,由此产生了一种巡夜的职业更...窗户护栏用什么材料好
木质窗户护栏一般都是用在卧室飘窗。木质的地板与栏杆能完美的结...关于青春的句子摘抄
岁月无语,青春有言,时间无声无息的带走了多少人的青春与生命,...美图秀秀怎么调出网红照片
美图秀秀调出网红照片的方法是用涂鸦笔和彩虹笔点缀,在选择滤镜...正常人呼吸压力是多少
正常人呼吸,平静呼气末胸膜腔内压约为,吸气末约为。胸膜腔内压...