健身过程步骤
1、热身。
为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处:能提高身体主要部位的体温;能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动,作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活。
2、拉伸。
拉伸运动能增加肌肉的活性,使肌肉以后能快速投入到运动中;增加肌肉延展性,减少运动中的拉伤、撕裂;增加关节的活动范围,提高动作的质量;增加柔韧度,缓解肌肉酸痛。简单说,想要更好得运动,拉伸放松是必不可少的!时间保持在5分钟左右。
3、器械运动。
健身房里有很多器械。有固定器械、哑铃、杠铃等重自由器械,而且很复杂,对于初到健身房的朋友来说,根本不知道如何下手。
初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。
一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。
4、放松。
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。健身后应该进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。
5、补充营养餐。
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等,增肌者:健身1个小时左右要吃一顿正餐,减肥者及女性健身者:也应适当补充热量。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
幽默寓言小故事
幽默寓言小故事一头马一头驴听说唐僧要去西天取经,驴觉得此行困...生活中的负数有哪些
天气气温例如出示某日气象预报数据哈尔滨北京上海海口等。区分零...刚采摘的菱角怎么保存
通风处保存鲜菱角可以放在通风的地方进行保存的,这样可以让鲜菱...决的成语有哪些
气决泉达如气之逸出,泉水之流泻。比喻事情进行非常顺利。决一死...城里的猫和乡下的猫明白什么道理
道理城里的猫和乡下的猫告诉我们,在生活中,不要说别人一无是处...2023年元宵晚会节目单 2023年元宵晚会主持人是谁
导读元宵即将到来,随之而来的是元宵晚会,春晚我们见识过了,好...书信的格式介绍
称呼写一封信,先要把收信人的称呼顶格写在书信第一行,再在后面...软件项目的整个项目周期是什么
软件项目的整个项目周期是需求调研。需求分析出相应的需求文档需...三单四书两报告是什么
三单四书两报告是指建立主体责任清单监督责任清单廉政风险清单,...电瓶怎么看出厂日期
电瓶的出厂日期。每个厂家都有自己不同的编码方法,一般生产日期...有考虑过和蝙蝠侠演对手戏吗什么梗
有考虑过和蝙蝠侠演对手戏吗,其实是一句骂人的话,蝙蝠侠的对手...深夜煮夜宵说说
往事随风,夜渐深,您是否思念,是否有人陪伴。熬最久的夜,吃最...如何学好英语口语
学好英语口语的关键在于学好单词短语句子,建议挑选生活和实际应...冰的体积为什么比水体积大
原因是液态水中水分子之间存在着较强的氢键作用力,它比分子间的...红油弄到冰箱里怎么办
冰箱断电,所有的东西清出来,然后用洗碗精清洗,清洗干净后擦干...