青少年的锻炼方法
1、早上醒来,就直接在床上做仰卧起坐运动(例如 30 次),然后才下床。每天坚持一次这样的运动,男生可以强身,女生可以健体,还可以使自己的意志坚强,很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式,开启每天积极健康的生活序幕,激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。
2、心中要有锻炼身体的意识。当你锻炼身体的时候,别人甚至看不出你在锻炼身体,而你却变成秘密的得益者。例如,你可以把平常的走路当作锻炼身体的机会,注意抬头挺胸,步伐要大一些,速度要达到平常的三倍。这样,你天天都有机会锻炼身体。同样是走1000米,慢悠悠地走和快速地走,锻炼效果不相同。
3、青少年人忙于学业,平常都是坐着学习的时候多,而你的身体渴望得到足够的锻炼(糟糕的是自己往往觉察不到)。所以,不管学业多么忙,都要设法保证每个星期跑步三次,每次约跑1200米。让自己有机会奔跑,体验像一阵风一样跑的快乐,这是身体的需要。经常奔跑可以使你的身体发育得更加匀称、健美。
4、学校里都有单杠这种体育器材,要多加利用,不然太浪费了。不论男生女生,三五个同学轮流做引体向上,看谁做的多(每次做到筋疲力尽为止就达到效果)。这是针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼,尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用。你不想上肢继续退化,就要多做这个引体向上运动,还可以防止驼背。
5、球类运动能锻炼人灵敏的反应能力,使身体强壮和健美。因此,课余时间可以跟同学好友一起进行球类运动。乒乓球、羽毛球、篮球、排球和足球等等,都可以满足你锻炼身体的需要。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
如何在语文学科渗透心理健康教育
重视教师自身素质的提高。教师是教育的主体,自身的素质对心理健...伊朗的人口有多少
伊朗的人口是万。伊朗是一个多民族的 * 国家,有波斯阿塞拜疆...瘘管如何形成的
瘘管是连接空腔脏器与体表或空腔脏器之间的病理性管道,通常有个...爱豆一句话生日文案
你热爱舞台,我热爱你。生日快乐。祝爱你所爱,求你所求,得你所...蟑螂胶饵狗舔了一下有问题吗 狗吃了蟑螂饵剂会怎么样
蟑螂胶饵是一种低毒性的蟑螂药,不过虽然毒性低,但是还是有毒的...炒菜时怎么放酱呢
酱先用油煸炒,将其香味溢出,能使得炒菜的时候更加好吃,如豆瓣...龙眼可以和橘子一起吃吗
不可以一起吃,因为橘子和龙眼都容易上火,建议可以分开吃才可以...妖精的小孩第一部讲的是什么
妖精的小孩主要讲述了一个身份特别的小女孩如何寻找到自我的故事...赞美幸福生活的话语 有关幸福的优美语句
一百无禁忌,偏你是软肋。二春光照,柔风美,千里幽香绕周围。三...格勒集成吊顶怎么样
创立于年的嘉兴格勒集成吊顶科技有限公司,是一家集吊顶换气照明...白露是什么节日
白露是农历二十四节气中的第十五个节气。白露简介当太阳到达黄经...科罗娜是哪个国家的
科罗娜是位于墨西哥的莫德罗啤酒公司生产的,属于比尔森啤酒种类...vivox9plus电池校正指令
只需要一步保持手机开机状态,连接充电器充电和线缆充电均可。手...罚金判决的执行机关是哪一个
罚金刑的执行机关有死缓无期有期徒刑由监狱执行拘役 * 机关执行...股权转让的价格是怎样认定的
股权转让的价格可以用下列方法认定将股东出资时股权的价格作为转...