晚上睡觉养生常识
1、在正确的时间入睡起床
睡眠质量好,精神才能好。在正确的时间入睡和起床可以保证一天的精神饱满,首先入睡时间不宜过晚,应该在晚上的9点到11点之间入睡,这段时间进入睡眠可以起到休养生息的作用。而起床时间也不宜太迟,最佳的起床时间一般是在6点,根据入睡时间要保证每天8小时。
2、选择正确的睡眠姿势
睡眠姿势也是很重要的,可以让人身体放松,正确的睡眠姿势可以获得一个高质量的睡眠。好的睡觉姿势有仰卧睡眠,以及右侧卧入睡,而右侧卧的睡眠姿势能够让人以最快的速度入眠。
3、舒适的床上用品能助眠
选择一些比较舒适的床上用品也是保证良好睡眠的一个方面,枕头不宜过高,这样才不会使颈部疲劳,也有利于缓解颈椎病。床单被罩的颜色不宜过深,以免使人感觉压抑,影响睡眠质量。
4、睡前不要吃东西
睡觉前不能过于饥饿,但也不能吃东西或者喝太多的水,尽量保证规律的饮食,晚餐不要节食,这样就不会在睡觉时感觉到饥饿,影响睡眠,如果在睡前吃东西有可能会加重肠胃负担,导致失眠,喝太多的水可能会起夜,这样会影响睡眠质量。
5、睡觉前调理好情绪
情绪不稳定或者过于激动也是影响睡眠的一个主要因素,也不要让自己有过大的精神心理压力,保持愉悦的心情,放松心情,这样才能够使自己尽快地入眠。
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