早上锻炼还是晚上锻炼有助于睡眠
晚上锻炼有助于睡眠,但要避免剧烈运动,不要睡前进行锻炼。
剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。
体育锻炼可能帮助入眠。一般说来,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大,就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人,大多是白天体温不太高,夜间体温也不低。要想升高体温,运动是一种好办法。如果在白天积极运动,升高体温,到了夜晚,体温自然就下降。而且经常锻炼身体,可使身心放松,加之适度的疲倦感,容易使人进入梦乡。
运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间,并加深睡眠深度,剧烈运动不能使人入睡快,却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是,运动不要离睡眠时间太近,如果在临睡前锻炼,体温就会上升,导致入睡困难。
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