膝伤恢复训练不懂得别来
1、伸展小腿肌肉练习。两脚全脚掌落地,前腿向前弯曲,后脚伸直,重心移动到前腿上,呈弓步,两脚跟不得抬起,每次坚持8秒至10秒,再换另一腿重复做。每条腿做5次至10次,每天做两遍。
2、伸展比目鱼肌练习。两腿全脚掌落地,前腿向前弯曲,后腿的膝关节慢慢弯曲,两脚跟不能抬起,重心在两条腿之间,每次坚持8秒至10秒,再换另一腿做,每条腿做5次至8次,每天做两遍。
3、仰卧。两肘斜放身体两侧,直腿慢慢上举,要控制上举的推超过臀部,然后再慢慢放下,做15次到30次,再换另一条腿做,每天做两遍。
4、侧卧,上面的腿弯曲到超过下面的小腿,再慢慢抬起下面的腿,并要控制一会,内侧小腿踝关节尽量绷紧。为了使这个练习增加难度,还可在小腿上加500克重物。如果前侧十子韧带损伤,那么在做各种练习时,膝关节要慢慢的弯曲。
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