晚上休息的时候适合做什么运动啊
在每天睡前适宜做四类健康操 。
做法:平躺在床上,双脚打直,右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁,左手抱住右膝盖往下压,尽量将左肩与右膝贴近床面。头部往右边看,数5秒后换左边。做法:身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢。脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,抬高到极限。将双脚脚底向内勾来伸展腿筋,5秒后慢慢放下 。做法:双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起。让身体好象一颗球一样在床上滚动。做法:平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展。双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下。
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