腿上肉肉松怎么变紧实

1、仰卧抬腿,首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然后两jiao6交替,每组动作做5次,这个动作会令双脚肌肉完全放松,会感到大腿前面和后面的肌肉线条被修紧。

2、仰卧提臀,身体平躺,双手平放在两边,腰腹部用力撑起臀部,腰臀大腿呈一条直线,保持约15秒,然后放松,持续做5次,这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外,也能改善盘骨痛症,让臀部肌肉更加紧实。

3、抱腿下压,盘坐时双脚脚掌合起,两边膝盖尽量各自向地下压下去,然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去,尽量把背部压下去,而不是只有头部,这样才能修紧大腿内侧的肌肉。

4、屈膝绕腿,坐下后做绕脚的动作,把右脚搭到左脚上,双手抱着膝盖,然后把背部和头部向下压下去,背部要尽量贴紧腿部,也可以借家人的手压一压背部,压背部下方比较不容易弄伤腰骨,然后左右jiao6交替,重复每组动作5次,可以收紧大腿外侧的肌肉。

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