改善睡眠的食物都有哪些,肯定管用
健康的人每天的睡眠时间为10个小时,由于生活节奏的加快,人们每天的睡眠时间越来越少。人们只知道饮食和运动关系着健康,却不知道睡眠也同样如此。本期饮食文化带你来看看改善睡眠的食物都有哪些。
1、食醋
有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
2、糖水
若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
3、牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
4、水果
过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
5、面包
当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
6、小米
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7、鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
8、葵花子
葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。
9、莲子
莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10、大枣
大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
11、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
广东球王罗杰身高
罗杰,身高米,体重千克,出生于年月日,广东工业大学男篮主力小...海有哪些颜色
海洋色彩是由海水的光学性质和海水中所含的悬浮物质海水的深度云...电阻r500等于多少k
电阻等于。导体对电流的阻碍作用就叫该导体的电阻。电阻是一个物...金鱼为什么反过来游
金鱼患鱼鳔失调症的症状。原因一般认为由于水温过低,金鱼耐寒力...洋芋烤羊肉如何做
羊肉切成丁。加生抽一个蛋清料酒半勺盐一勺孜然粉一勺孜然粒腌制...为什么蛆虫繁殖那么快
蛆就是苍蝇的幼虫,因为苍蝇具有一次交配可终身产卵的生理特点所...怎样查看别人的qq用了几年
针对该问题的具体解决方法如下首先,用户需要打开,然后登陆用户...关于友情唯美长句
关于友情唯美长句举例如下不管未来有多遥远,成长的路上有你有我...丹顶鹤的外貌描写
丹顶鹤的身体长为厘米,颈脚较长,通体大多白色,头顶为鲜红色,...原神岩之寻宝罗盘有什么用
原神岩之寻宝罗盘有什么用在原神手游中,玩家璃月声望达到级后,...导热硅脂怎么清洗
常用的硅脂清洗剂主要有酒精稀料白酒等等,记得在用时都要稀释涂...轮台歌奉送封大夫出师西征赏析
轮台歌奉送封大夫出师西征是唐代诗人岑参送别封常清西征之作,是...我不是特工全集多少集
我不是特工全集集。是由龚朝晖导演陈翔苏青张光北等主演的中国大...美团怎么查一年的账单
以年为例,美团怎么查一年的账单方法如下首先打开的微信,在搜素...帕斯卡契约圣塔底部怎么去
沿着进门的路,遇到墙上的骑士之后上山,进房间以后,往左上大树...