改善失眠的方法是什么
1、腹部呼吸法,在睡觉前采取呼吸法能有效增进睡眠意识,虽然每天都在呼吸,但能够让自己的呼吸放松下来么?如何放松的关键在于,采用胸部呼吸还是腹部呼吸?大多的人是属于胸部呼吸,尤其当个人处于紧张、焦虑或是有压力时。为了更快速的呼吸常采取胸部呼吸,也因为容易产生胸悉、窒息感、头昏,甚至换气过度等情形。而腹部呼吸是采用较缓慢也深层的呼吸训练,不仅可以减少胸部呼吸的影响,还可以让呼吸变得更有效率。这是一种改善失眠很常用的方法。2
2、渐进式肌肉放松法 ,建议初次练习者,找一不会被打扰的安静环境。能够轻松舒适的坐着,最好可以让头部、颈部有办法被支撑着。尽量将温度、光线调整较舒适氛围,衣着宽松舒服会让你更容易进入状态。
3、自我暗示放松训练 ,让想象夏日香气的场景,感觉到什么?是否闪过某些景象、香气、味道的样子,即使你面前并没有身临其境?人的想象力很神奇,可以带来不同的感受。而 “自我暗示放松训练” 就是借着大脑丰富想象的暗示力量,达到身体及情绪上的放松与平静,这是一种自我疗愈的方法。
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