改善自己的睡眠方法
1、睡前泡一泡洗脚水,不但可以促进脚部血液循环,降低局部肌张力,而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
2、睡觉前半小时喝牛奶,因为牛奶中含有使人体产生疲倦感的L-色氨酸和有镇定作用的ma5啡类物质。
3、白天多增加运动量,可以改善体质并且可以加重深度睡眠质量。晚上就不要过度运动了,不然会不易入睡。
4、可以在卧室放一些促进睡眠的植物如丁香,茉莉,紫罗兰等植物,都可以使人神经放轻松有利于睡眠。
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