肌肉训练小臂肌肉锻炼方法
1、练习臂握重自然下垂,旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂,同时体察目标肌的变化,转动至安全的限度时停,尔后回转。
2、另一种是前臂弯起与上臂成直角,手心向上(旋内动作)和向下(旋外动作)握重,然后保持在安全的限度内,向下或向上转动重量器械。
3、肘关节微屈、双臂前平举约与肩高,手心向下握直柄两侧。
4、保持双臂前平伸状态,注意力集中在前臂上,两手交替屈腕顺时针(或逆时针)转动直柄,把绳子慢慢卷起,至重物靠近直柄时,双手手腕交替倒转直柄,以慢慢放长绳索至底。
5、周而复始,直至前臂肌肉疲劳、酸痛,无力继续卷动为止。
6、稍后,再进入下一组练习,直到做完规定组,次数。
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