肌肉什么反应算锻炼练到位
锻炼至肌肉有酸痛或发胀的感觉时算锻炼到位。根据锻炼的部位制定不同的锻炼计划,把全身分为两个或三个部分,每周练四到六次,每次练一部分。如此交替进行,既可使各部肌肉都得到充分锻炼,还可以得到充分的休息,以消除疲劳。每次锻炼时间,初级一般以一小时左右,中级一个半小时左右,高级两小时左右为宜。发现疲劳,应休息几天再练。预防扭伤筋骨、撕伤肌肉和韧带等事故,勿使锻炼中断。要集中锻炼某个部位,锻炼到酸,麻,涨及肌肉外形明显粗壮等为宜。
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