女人经期吃什么好
1、月经前:
可通过饮食来补充生理所需的营养素:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E。
(1)富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。
(2)富含维生素A的食物:动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。
(3)富含维生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含维生素E的食物:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
2、月经中:
可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。
(1)温暖身体的食物:寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。
(2)舒缓痛经的食物:痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
(3)其他:如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
3、月经后:
月经过后,尤其是月经过多者,可以在月经干净后1-5日内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质。
(1)富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
(2)含铁高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。
0
纠错
猜你喜欢
在绍兴注册滴滴打车有那些条件
加盟滴滴条件如下加盟要求为驾龄年以上,车龄年以内,行驶里程万...手机店生意不好怎么办
必须从店铺本身找问题,你的店员服务怎么样是不是能留住顾客。你...捡破烂基因是什么意思
一种存在于大多数人身上的基因。在人年少时呈现抑制状态随着年龄...可可托海在哪里
可可托海在新疆 * 尔自治区北部富蕴县城东北公里的阿尔泰山间。...心理学考研考哪几门
考研心理学专业基础综合包括普通心理学教育心理学发展心理学实验...作家的书中语录
凡是人尽可夫的女人,都挂着一个淑女的招牌。无论做什么,记得为...郑州市失业金申领方式有哪些
登录国家社会保险公共服务平台申领,职工在成功登录官方之后,需...炒西兰花怎么保持翠绿色
挑选西蓝花西蓝花一定要挑选颜色翠绿的,花蕾没有开放变黄的西蓝...关于对马克思主义的认识
马克思主义是马克思主义理论体系的简称,马克思主义理论体系覆盖...曼珠沙华主要长在什么地方
曼珠沙华生长于阴森潮湿地,其着生地为红壤,耐寒性强,喜阴,能...大隐隐于朝什么意思
大隐隐于朝的意思是虽当官但淡薄名利,藐视权利,才是真正的隐士...夏青的人物简介
夏青,女,年出生,年毕业于北京广播学院。知名电视人,具有年电...抖音隐性风险什么意思
抖音隐性风险的意思是指会给社会乃至大众带来一种悲伤或负面情绪...窗边的小豆豆主要内容
窗边的小豆豆主要内容是讲述了作者上小学时的一段真实的故事小豆...硫丹药鱼的原理是什么
硫丹药鱼是用硫丹药的毒性杀死的鱼,所以这种鱼是不能吃的。硫丹...