男人减肥瘦身方法
1、控制饮酒量,尤其是啤酒。聚会或者应酬时,男人一不小心就容易喝多,十多瓶啤酒下肚,身体肯定会吃不消,长期以往,啤酒肚就长出来了。因此,想要瘦身,必须控制饮酒量。如果实在没办法拒绝饮酒,需要掌握技巧,最好不要牛饮,并且喝酒前喝点牛奶或者吃点东西垫肚。
2、少吃夜宵。夜宵都是一些高热、高脂、高油的油炸食物,非常容易发胖,并且不利于身体健康。在身体的新陈代谢速度比较慢的时候,摄入过量的热量,不胖才怪。因此,必须少吃夜宵并长期坚持。
3、多做有氧运动。男人的胖和女人的不一样,男人身上大部分都是比较结实的肌肉,这些肌肉是高强度的运动形成的。因此,男人要想减肥,只能通过有氧运动来实现。比如慢跑、劲走、骑行等。
4、常称体重。减肥最难的一点是坚持,常称体重,可以起到督导检查的作用,并且可以根据减肥效果调整减肥方法,以免走错方向。
5、少熬夜,多休息。现在有一个说法,叫“过劳肥”。工作过度,经常久坐、加班熬夜、饮食不规律,身体的新陈代谢会变得紊乱,身体器官无法正常工作,梨形身材就更容易出现。因此,一定要注意劳逸结合,规律作息。
6、多吃蔬菜少吃肥肉。蔬菜富含膳食纤维,可以加速肠胃蠕动,促进消化。而肥肉富含脂肪,难以消化。因此,男人减肥,也需要注意饮食得当。
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