老人缺钙吃什么食物

人过了中年期或者已到老年期,身体就会开始出现缺钙的情况,而如果没有及时的进行补充,导致缺钙越来越严重,是会对身体带来比较大的损害的。而缺钙除了可以用钙片一类的钙剂进行补充,还可以通过饮食来改善。那么老人缺钙吃什么食物呢?

老年人如果缺钙,饮食上可以考虑多吃一些海带或者虾皮。这两种食物都是高钙海产品,一般来说每天吃大概25克左右,就能够补充300毫克左右的钙。而且这两种食物对降低血脂,预防动脉硬化也有一定的帮助。另外也可以适当吃些芝麻酱,芝麻酱中营养很丰富,维生素和矿物质含量都比较多,含钙量也比一般的蔬菜要高,适当的吃一些对身体有帮助。

另外,动物骨头中含钙也是很丰富的,所以也可以吃一些来进行补钙。在做之前可以先将骨头敲碎,之后用文火慢煮。还可以吃一些奶制品,比如说奶酪,含钙量就比较高,而且比较容易被吸收。一般每100克奶酪中就含钙约659毫克,钙含量很丰富。

如果想要快速的补充钙,吃钙片是最直接的,可以选择一些适合中老年人吃的钙片来补充,如果不了解也可以去医院咨询医生后再进行购买。

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