正确登山方法
1、在平路行走时,可增加运动量,较容易地达到中等强度有氧运动的效果,避免了一般行走运动量小,锻炼效果不明显的问题;而在登山时,由于有了上肢的用力,反而可以节省能量,降低运动强度,避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外,由于增加了支撑点,不但可以有效地减轻膝关节的压力,保护膝关节,还可以避免摔倒,使登山更加安全。
2、上山时,一定要量力而行,即使是登一座小山,负重也不要超过体重的1/4重量。即如果你的体重是60公斤,不要带15公斤以上的东西。过度肥胖的人,因为体重已经使膝关节过度负重,也不适合登山运动。
3、增加弹跳动作。向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
4、登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。
5、转移注意力。登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到登山的乐趣,不会错过美丽的风景。
6、合理安排休息时间,正常情况下每登山40-60分钟就休息5-10分钟。
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