正确的呼吸方法
1、正确的呼吸方法有如下三种:
(1)彻底呼吸法
用鼻慢慢地吸气,将吸入的气运人腹部中央,充满两肺的下部。当你的腹部被吸入的空气充满时,可以继续吸气然后使两肋向两侧扩张,以便将吸入的空气渗透到肺的各个部位。这个过程大概需要5秒钟,然后屏息5秒,熟练后要增至10秒,这样就可能让肺有机会吸收更多的氧气,之后慢慢地呼气,首先轻轻地收缩下腹,待下肺部的气体呼尽后,慢慢呼出肋骨下肺上部气体,等肺里的气体全部呼尽后,屏息一、二秒钟,再开始下一次吸气动作。重复10次,一天之内最好多进行几次这样的彻底呼吸,以便成为一种自然的习惯呼吸。
(2)精心呼吸法
用右拇指扫闭右鼻孔,依照彻底呼吸法慢慢吸气,运气至前额。这时你闭目想着你吸入的空气是令人心平气和的颜色,如蓝色、淡黄色、绿色。让这些美妙的色彩走遍你的全身,使整个身体得以松弛、和谐、有力。当吸气动作做完后,用右手的无名指和小指按住左鼻孔屏息数至10秒之后在继续左鼻关闭的情况下,放开按着右鼻孔的拇指,呼气,尽力将二氧化碳吐出体外。按上述方法再呼吸,但要轮流颠倒按闭左右鼻孔,最好左右鼻孔各做5次。
(3)催眠呼吸法
催眠呼吸法应在临住前进行。仰卧,将双臂放在身子两侧。闭目,依照彻底呼吸法吸气,同时慢慢举起双手至头上。吸气数至10秒,手日应举到头顶部位。接着呼气,同时慢慢地将手臂沿弧线转回到身子两侧。重复10多次,每次使自己幻觉进入梦似的境界,渐渐地进入梦乡。
2、不正确的呼吸方式对身体的害处:
我们平时习惯的呼吸方式被称为「胸式呼吸法」,这种呼吸方式以肋骨和胸骨的活动为主。吸气时空气直接进入肺部,连带胸腔也会因此扩大,在这一过程里,腹部始终是保持平坦。但是这种方式却使肺底部的肺泡无法彻底的扩张与收缩,得不到好的运动,氧气也就无法充分被运送到身体各处。胸式呼吸法会让五分之二的肺泡长期处於废弃状态,久而久之,身体的诸多器官就会出现不同程度的缺氧情况,诸如气管炎、肺气肿、肺心病等就会找上门来。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
春风十里歌词
鹿先森乐队首支单曲春风十里。歌词我在二环路的里边想着你你在远...为什么我总不自信
可能各种原因,让你产生不自信,说明你有自卑心理。其实,你只要...草莓冻干怎么做
草莓是备受欢迎的果实,那么如何做草莓冻干呢选择优质的草莓,洗...为什么草莓会出现畸形果
首先我们要弄清楚,为啥会产生畸形果。这种情况的主要原因是授粉...姚汝能几品
照唐代制度各级文武官员的朝服具有种种不同式様顔色花纹材料区别...国服魔兽世界经验条怎么弄出来
魔兽世界中经验条消失的话,就说明已经到达了满级,在这种情况下...享受人间仙境语句
暖风化蝶成双飞,云雨巫山梦几回才子佳人盈盈笑,夜似仙境伴春归...水库养鸭对鱼的好处
鱼塘养鸭,鱼鸭结合是推广的一种生态养殖模式,它主要有以下好处...fbl是什么意思汽车电子
是一种销售话术,就是将车辆的事实情况和能给顾客带来的利益给顾...为什么JR不投篮
终场前秒,首先是希尔两罚一中错失反超分的机会,随后史密斯在人...手机如何避免陌生人打电话啊
方法及步骤首先进入到手机界面,点击设置接着打开勿扰模式其次点...童年趣事400字作文
我们每个人都有自己的童年,都有自己的童年趣事。在四年级的暑假...柠檬膏的功效
柠檬膏主要是用柠檬制作而成的一种营养食品,从中医的角度来讲具...有什么软件能把照片做成音乐相册
动感相册动感相册是一款让用户可以自己制作精美相册的软件,在这...猪蹄上的毛如何去除
猪蹄上的毛去掉步骤第一个程序是直接放到开水里边浸泡,烫几秒钟...