跆拳道拉韧带技巧
将腿放在与腰同高的物体,髋部后坐,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,以腹部贴大腿。被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,以额头碰脚尖。双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,用嘴触脚尖。
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