垒球训练方法
1、速度是投掷垒球的主要素质之一。速度训练初始阶段。可主要采用行进跑20-30米,加速跑60-80米,(20-30米处最大速),听信声改变方向跑等来发展速度。后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度。
2、原地投掷垒球技术训练:投掷垒球与投掷标枪技术不同之处在于它更注重最后出手速度,因而在技术训练中要把原地投掷技术当重点来抓。
3、原地正面投掷垒球:教练可以结合录像、图片讲解示范,要求运动员回忆一开始力量练习中拉胶带动作。要做到动作快,出手快,鞭打动作明显。
4、正面上一步投掷垒球:在运动员掌握原地投掷垒球动作之后,即可进行上一步投掷垒球技术教学训练,运动员可人拿一纸娄垒球,边走边投,体会上一步正面投掷垒球技术。
5、原地侧面投掷垒球:在此阶段教练员必须抓好技术动作教学,要让运动员体会蹬地转体、挺胸挥臂的连贯性,强调动作要有速度,有爆发性,要反复练习,形成正确的动力定型。
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