排球正面下手发球练习方法
1、手臂放球法。练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球,使球沿手腕向前小臂方向滚动,待球滚至手腕上5到10厘米处停止,同时双臂夹紧上拉,双手互握手腕下压,做成垫球的静止动作30秒钟。目的是,使练习者明确垫球一瞬间时身体、双臂和双手腕的正确动作,了解手臂垫球的正确部位;
2、自抛自垫法。练习者做好准备姿势后把球上抛,迅速含胸,夹臂,挺肘,双手互握手腕下压,待球下落,进行垫球。应使球直上直下,高度为头上1米左右。目的是,明确垫球动作,掌握正确的垫球部位,培养球感;
3、拍手垫球法。同“自抛自垫法”练习,增加每垫一球后须拍手一次再垫球。目的是,养成垫球后必须放开手的正确动作,通过多次练习,培养正确双手互握姿势;
4、高低垫球法。练习者自抛自垫一高一低球的练习,低球在头上1米左右,高球在头上3米左右。目的是,让练习者上下肢配合用力击球,培养掌握控制力量来垫轻重不一的球的能力。
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