篮球健身计划
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至与膝盖平行的位置,双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。 当在空中,双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来重复以上步骤。
第二项:抬脚尖
1、首先,找到梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。
2、脚尖抬到最高点。
3、再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。
第三项:台阶
1、找张椅子, 把一只脚放上去,呈90度。
2、尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上。
3、重复步骤2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳
1、双脚放直,,与肩同宽,"锁紧"膝盖。
2、只用小腿跳, 只能弯曲脚腂,,膝盖尽量不弯曲。
3、到地时,再迅速起跳,完成一次。
第五项:脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点。
2、用脚尖快速起跳,,跳时不得超过1、5 或2、5cm。
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![](/images/jiucuo.png)
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