练翘臀最实用的方法 练翘臀最有效简单
1、哑铃箭步走,前脚迈出后身体垂直下蹲,要挺胸直腰,前腿避免向内外侧倾斜,注意不要腿部借力,体会臀肌的收缩感。左右交替,一组直至力竭。5分钟休息,拉伸按摩相关肌肉。
2、深蹲一组,深蹲时不要速度过快,蹲得过低,否则极易损伤膝踝等关节。腰背要挺直,臀肌发力,一组做至力竭。哑铃选择合适自己的重量。蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。深蹲也是很好的锻炼腿部肌肉和心肺功能的动作。5分钟休息,拉伸按摩相关肌肉。
3、臀桥一组,双脚间距略大于肩宽,臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。一组至力竭。5分钟休息,拉伸按摩相关肌肉。
4、后抬腿一组,单腿向后伸直抬高时,勾脚,臀肌用力收紧。一组至力竭。5分钟休息,拉伸按摩相关肌肉。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
四字短句励志
大展鹏图。不辞辛劳。东山再起。韦编三绝。事事顺利。少年得志。...社保贷款怎样贷
办理社保贷需要先咨询贷款机构,然后提交贷款申请和贷款资料,贷...抖音怎么绑定微信
首先在手机上找到抖音并打开,进入抖音主页面后点击位于右下方的...数学建模在大学含金量有多大
简介数学建模是利用数学工具解决实际问题的重要手段。数学教育不...电脑蓝牙怎么找不到哦
确保电脑电源稳定,打开电脑后等待系统稳定在开始里边找到控制面...未约定利息能要求还息吗
未约定利息的民间借贷在正常期限还款的,视为不用支付利息逾期还...羽绒服有个叫千什么岗的牌子
千仞岗集团公司的前身创建于年,创建之初是一家仅有数十人的作坊...西宁具体有哪些特产
西宁,青海省省会,西北地区重要的中心城市。位于青海省东北部,...用电饭煲做蛋糕为什么是稀的
用电饭煲做蛋糕是稀的,很大的可能是由于面粉量比较少或者是蛋加...开关柜的作用是什么
开关柜的主要作用是在电力系统进行发电输电配电和电能转换的过程...圣诞老人冰糖葫芦制作方法
准备食材和工具香蕉根草莓盒克清水克白砂糖黑芝麻适量鹅妈妈钛晶...对女儿的祝福
让我为你祝福,让我为你欢笑,因为在你生日的今天,我的内心也跟...经营能力的培养包括哪些
经营能力的培养包括提高判断和决策能力管理能力统率能力社会活动...怎么判断还原糖和非还原糖
能够还原斐林试剂或托伦斯试剂的糖称为还原糖,所有的单糖除二羟...怎样识别地沟油
看透明度,纯净的植物油呈透明状,地沟油在生产过程中由于混人了...