加强立定跳远技巧
1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆
要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
要点:小腿前伸时时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
收据盖什么章
一般是盖财务章。收钱的是财务的人收的,财务的人一般有财务章,...浸泡花种子的方法
浸泡法。即把种子浸泡于冷水或温水摄氏度之中,待种子膨胀后平摊...信用卡每个月还最低还款有没有事
信用卡每个月还最低还款最大的影响就是没有还款的部分会产生利息...华为浮窗设置在哪打开
适用华为,。,打开华为手机,打开设置,点击系统和更新,点击系...冬天的拖鞋怎么去除脚臭味
冬天的拖鞋去除脚臭味可以放一些干石灰吸收臭味或者放活性炭吸附...榴莲苦了还能吃吗
可以吃,榴莲肉发苦是因为熟过头了而引起的,如果是是甜中带点微...怎么打开icloud
打开步骤如下打开设置进入,进入设置界面。输入进行登录,如果没...高丝的雪肌精怎么样
高丝的雪肌精遭受许多客户的钟爱。雪肌精系列产品是日本国高丝化...主播怎么在直播屏幕上挂字
主播怎么在直播屏幕上挂字,方法如下打开网站并登录。登录成功后...石家庄市桥西区有哪些较好的高中
石家庄市桥西区重点高中有以下几所石家庄第四十一中学年蝉联三届...桂花哪个品种花期长
日香桂的花期最长,它的生命力很顽强并且有很高的适应性。因为它...肉酱面的正宗做法
准备好材料。洋葱蒜胡萝卜西芹西红柿都切末。将意大利面放入滚水...同桌小游戏怎么发动态
首先点击打开同桌游戏,然后通过微信手机号登录账号,之后完善个...撞人逃逸的构成条件是什么
撞人逃逸的构成条件主要有肇事人知道自己造成了交通事故。即行为...苹果手机可以当门禁卡吗
苹果手机没有办法充当门禁卡,没有功能。功能提供了一种简单触控...