高强度步伐有哪些
高强度步伐有仰卧起坐、跳绳、俯卧撑。仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量,跳绳也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动;做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害),脚部平放在地上,平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
为什么揉的面不光滑
揉的面不光滑第一个力度不够,第二主要还是水和面没有完全均匀,...成都和南京哪个大
成都比南京大,成都面积平方公里,南京面积平方公里。成都和南京...交强险的范围
死亡伤残赔偿限额是指被保险机动车发生交通事故,保险人对每次保...开关四开怎么接线
看外观整体还是要看一下它的质感,一般来说表面看起来细腻舒适,...考研压分是什么意思
考研有四门考试,包括公共课英语和政治,再加两门专业课。或者三...爱奇艺视频屏上的字怎么去掉
首先打开在桌面中打开爱奇艺视频,进入到界面中,打开想要观看的...辛辣油腻食物有哪些
辛辣食物是指辣味重的和一些有特殊气味的食物,一般包括辣椒胡椒...鹗是怎么洗爪子的
鹗在水面上飞翔时把爪子放进水里洗的。鹗以捕鱼为生,它们浅白色...红楼春趣主要内容
红楼春趣的主要内容是宝玉黛玉等在大观园放风筝的故事生动地再现...白玫瑰花语
白玫瑰花语是纯洁,浪漫,求爱之花,以及我足以与你相配。白玫瑰...说说控抖音
不会有结果的希望都是有毒的哦,就像是小女孩用来暖和自己的火柴...端午节要吃什么特殊的食物
端午节要吃特殊的食物如下粽子粽子是端午节必备的食材,基本上全...怎样泡发墨鱼干
先把墨鱼干放入冷水中浸泡,大约小时左右,即可变软。墨鱼干泡上...小蜜蜂意外险可以保国外吗
小蜜蜂意外险的保障包括意外身故伤残意外医疗意外住院津贴航空水...防爆灯的安装方法
安装防爆灯在安装前要从铭牌与产品说明书中核对防爆型式类别级别...