靠墙深蹲有什么作用
靠墙深蹲的作用好处:
1.深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2、既然是蹲,那么就会锻炼到腿粗肌肉组,增加腿部肌肉组的耐力,臀部肌肉组也会涉及到。
3、发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。
4、靠墙静蹲的要点:这里需要注意的是——靠墙是指的:①是身体躯干靠墙,头部不需要;②腿部膝盖处需要与脚尖方向一致,避免内扣或者外扣的情况;③双腿的夹角不要太小,九十度以上就可以。
5、靠墙静蹲可以分多种,升级版,所以根据自身情况做出选择!
靠墙蹲要诀只有一个:膝盖不超过脚尖.这很关键,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反.有墙就能练,不受其他限制.角度和时间可以根据自己的能力控制.我是90度,现在可以坚持2分钟以上!
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